保養知識

產後掉髮怎麼辦?吃什麼可以改善?怎麼保養?

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頭髮的生長及代謝本來就是一個週期,從「初生→生長→衰退→休止期」不斷循環,不過在懷孕時因為血液中的動情激素維持在高濃度,讓毛髮維持在生長期,所以孕期掉髮會比較少。等到生產完激素大幅下降,那些原本撐在生長期的頭髮就會快速進入衰退期和終止期,所以產後掉髮只是把之前沒掉的頭髮汰換掉,是正常的不用太擔心,

醫師指出,像這類因大量頭髮同時進入休止期而造成的嚴重落髮,是醫學上稱做「休止期落髮」(TelogenEffluvium)的其中一種。媽咪可以用平常心來看待,因為這些脫落的頭髮都是原本就該在懷孕期間掉落的頭髮,只是現在集中在產後一起掉落而已。

該怎麼做才能讓頭髮再生?

孕期間的身體激素起伏我們無法控制,不過身體的營養狀態可以幫助減輕掉髮的嚴重度、促進頭髮新生。從吃的、用的都可以有幫助!需要要補充哪些呢?

 

關於吃

 

質蛋白質

其實不止產後媽媽,容易掉髮的人都可以多補充優質蛋白質。足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復,也會促進細胞的生長發育,對生長頭髮來說更是重要!
如果蛋白質不足,身體當然會拿去用在更重要的地方,頭皮的毛囊就無法得到足夠的營養。因此,要養出一頭好髮,蛋白質一定要夠!

以產後有在哺乳的媽媽來說,每天可以比孕期多喝一杯牛奶或多吃一份優質蛋白質來源食物,如豆製品、魚類、雞蛋、肉類(一份約半掌心)。

鐵質是造血的原料之一,紅血球負責體內氧氣和養份的運送,如果缺鐵,細胞無法獲得足夠能量,就容易疲憊、臉色蒼白,毛囊營養狀態不佳。就會萎縮落髮!
孕媽咪在懷孕後期對鐵的需求量大,加上生產時的出血,很容易缺鐵。

建議產後媽媽們多食用富含鐵質的食物:

動物性來源:肝臟、紅肉、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤等
植物性來源:深綠色蔬菜(莧菜、紅鳳菜、甜豌豆等)、紅豆、黑豆、黑棗、黑芝麻等

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鋅參與了皮膚修復及細胞代謝的過程,如果攝取的鋅不足,會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆及掉髮的情形,媽媽們記得確保自己沒有鋅缺乏的問題,才能有健康美麗的秀髮。

鋅的來源主要來自海鮮、全穀雜糧、肉類及雞蛋。

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維生素 C

維生素 C 是膠原蛋白形成重要的原料,而膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外,也控制著頭髮的彈性及保水度。加上維生素 C 的抗氧化功能,對抗體內自由基產生的損傷,保護頭髮部乾燥分岔及掉落。

哺乳期的媽媽維生素 C 需求量也比平常多,在這段時間要特別注意維生素 C 含量高的新鮮蔬果補充,含量高的水果包含:紅心芭樂、芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬。

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溫柔呵護頭皮 心裡生理都保養

除了用日常的飲食幫助外,同時也要更溫柔呵護自己的頭皮,以及讓自己的心情放鬆愉悅!

髮絲保養

1.洗頭前先用大梳子梳開打結的頭髮
2.不要用過熱的風吹頭髮
3.尋找適合頭皮的洗髮精

 

 

 

 

 

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市面上的洗髮精大部分都是清洗頭髮,而頭皮總是被忽略

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好的成分、好的香氛。
不但可以幫助解決媽媽的煩惱外,也能放鬆心情,在沐浴的過程中得到療癒❤️

4. 找到專屬的紓壓方式

成為媽媽也不要忘記自己!
適時讓自己可以回歸成『自己』,和姐妹出遊、自己獨自到外面走走、喝咖啡,享受一個人的時光。

願每個媽咪都能幸福❤️

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