頭髮的生長及代謝本來就是一個週期，從「初生→生長→衰退→休止期」不斷循環，不過在懷孕時因為血液中的動情激素維持在高濃度，讓毛髮維持在生長期，所以孕期掉髮會比較少。等到生產完激素大幅下降，那些原本撐在生長期的頭髮就會快速進入衰退期和終止期，所以產後掉髮只是把之前沒掉的頭髮汰換掉，是正常的不用太擔心，
醫師指出，像這類因大量頭髮同時進入休止期而造成的嚴重落髮，是醫學上稱做「休止期落髮」（TelogenEffluvium）的其中一種。媽咪可以用平常心來看待，因為這些脫落的頭髮都是原本就該在懷孕期間掉落的頭髮，只是現在集中在產後一起掉落而已。
該怎麼做才能讓頭髮再生？
孕期間的身體激素起伏我們無法控制，不過身體的營養狀態可以幫助減輕掉髮的嚴重度、促進頭髮新生。從吃的、用的都可以有幫助！需要要補充哪些呢？
關於吃
優質蛋白質
其實不止產後媽媽，容易掉髮的人都可以多補充優質蛋白質。足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復，也會促進細胞的生長發育，對生長頭髮來說更是重要！
如果蛋白質不足，身體當然會拿去用在更重要的地方，頭皮的毛囊就無法得到足夠的營養。因此，要養出一頭好髮，蛋白質一定要夠！
以產後有在哺乳的媽媽來說，每天可以比孕期多喝一杯牛奶或多吃一份優質蛋白質來源食物，如豆製品、魚類、雞蛋、肉類（一份約半掌心）。
鐵
鐵質是造血的原料之一，紅血球負責體內氧氣和養份的運送，如果缺鐵，細胞無法獲得足夠能量，就容易疲憊、臉色蒼白，毛囊營養狀態不佳。就會萎縮落髮！
孕媽咪在懷孕後期對鐵的需求量大，加上生產時的出血，很容易缺鐵。
建議產後媽媽們多食用富含鐵質的食物：
動物性來源：肝臟、紅肉、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤等
植物性來源：深綠色蔬菜（莧菜、紅鳳菜、甜豌豆等）、紅豆、黑豆、黑棗、黑芝麻等
鋅
鋅參與了皮膚修復及細胞代謝的過程，如果攝取的鋅不足，會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆及掉髮的情形，媽媽們記得確保自己沒有鋅缺乏的問題，才能有健康美麗的秀髮。
鋅的來源主要來自海鮮、全穀雜糧、肉類及雞蛋。
維生素 C
維生素 C 是膠原蛋白形成重要的原料，而膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外，也控制著頭髮的彈性及保水度。加上維生素 C 的抗氧化功能，對抗體內自由基產生的損傷，保護頭髮部乾燥分岔及掉落。
哺乳期的媽媽維生素 C 需求量也比平常多，在這段時間要特別注意維生素 C 含量高的新鮮蔬果補充，含量高的水果包含：紅心芭樂、芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬。
溫柔呵護頭皮 心裡生理都保養
除了用日常的飲食幫助外，同時也要更溫柔呵護自己的頭皮，以及讓自己的心情放鬆愉悅！
髮絲保養
1.洗頭前先用大梳子梳開打結的頭髮
2.不要用過熱的風吹頭髮
3.尋找適合頭皮的洗髮精
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好的成分、好的香氛。
不但可以幫助解決媽媽的煩惱外，也能放鬆心情，在沐浴的過程中得到療癒❤️
4. 找到專屬的紓壓方式
成為媽媽也不要忘記自己！
適時讓自己可以回歸成『自己』，和姐妹出遊、自己獨自到外面走走、喝咖啡，享受一個人的時光。
願每個媽咪都能幸福❤️
